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《中国居民膳食指南》推荐，成年人每人每天的食盐摄入量不超过6g，也就是一啤酒瓶盖那么多。可见，很多人的食盐摄入都是超标的。
大家都知道，盐吃多了会增加高血压、心血管疾病的发生风险，但你知道吗？盐吃多了同样会导致糖尿病的发生。
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在大多数人的认知中，糖才是糖尿病患者最应该控制的，但其实食盐也是罪魁祸首之一。因为过多的盐分进入体内，会增加身体中“饥饿素”的含量，这种物质可以增加人的食欲，让人胃口大开。
过多的食物进入体内，就会有一部分转变为血糖进入到细胞中，变成有用的能量物质，这个过程是需要胰岛素参与的。但是“饥饿素”会抑制胰岛素的正常分泌，同时削弱胰岛素对血糖的控制能力。最终导致血管中的糖分越来越多，黏稠度也越来越高，血糖“居高不下”。
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所以说，盐吃多了同样会导致糖尿病的发生。血糖高的人一定要小心，不仅要控制糖的摄入量，同时也要控制盐分。这里说的6g盐其实不仅仅指的是食盐，同时也包含生活中所有含钠盐的食物，下面分别举例：
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1、调味品：
味精、鸡精、蚝油、酱油、豆豉等调味料，均属于高盐食物。以酱油为例，100g酱油中的钠盐含量为15-20g左右，有些人食盐放的很少，但是却淋了大量的酱油，这样也是不对的。
2、腌制品：
平时我们常吃的腌咸菜、腌肉等，只要是腌制的食物都离不开大量食盐的参与。拿传统腌咸菜来说，食盐可以占到10%-14%左右。所以说，腌制的食物也不能随便吃。
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3、挂面：
冬天吃点挂面是常有的事，但是你可能不知道，挂面也是高盐食物。仔细看配料表会发现，除了优质小麦粉，第二位就是食盐，可见食盐量是很高的。除了挂面，方便面中的含盐量就更不用说了。
4、各种零食：
在人们眼中，零食充其量是高热量的食物，殊不知，零食大多也是高盐食物。比如我们常吃的巧克力、面包、饼干、蛋糕等，吃起来甜甜的，含盐量却很高。
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