确实，这样下去是谁谁都得崩溃，可是关于婴儿睡眠的那些问题，新手妈妈可能都多多少少会遇到一些问题，但是如果你看过《崔玉涛图解宝宝成长2——规律睡眠》这本书，就不会再像我那位朋友一样遇到宝宝睡眠问题就手忙脚乱了。

 

《崔玉涛图解宝宝成长》这套书从2012年出版到现在，总销量已经接近1000万册了，作者崔玉涛，1986年毕业于首都医科大学儿科系，中国著名的儿科专家，现任北京崔玉涛儿童健康管理中心有限公司董事长及首席健康官(CHO)、崔玉涛育学园儿科诊所院长，截止到目前为止，他已致力于科普育儿知识20年了。

而这本《崔玉涛图解宝宝成长2——规律睡眠》，从书名我们就能看出来，本册主题是讲的宝宝“规律睡眠”，作者用“图解”的形式，有趣、浅显、易懂地给我们分析了宝宝在每个年龄阶段应有多久的睡眠时长、如何给宝宝建立合理的睡眠规律、以及面对宝宝一些不好的睡眠行为和习惯家长该如何应对。

01、家长常见的 “哄睡”习惯，其实才是真正影响孩子睡眠的重要因素

我们都知道，人的睡眠分为两种，一种是深睡眠，一种浅睡眠。在《崔玉涛图解宝宝成长2——规律睡眠》这本书里，作者用一个图，根据孩子的年龄阶段对这两种睡眠状态又做了更深一步的介绍和分析。

我们都知道宝宝年龄越小，每天需要的睡眠时间越长，根据年龄阶段是这样来划分的：

新生儿：20-22小时

2-4个月的宝宝：15-18小时

6-9个月：14-16个小时

9-12个月：13-15个小时

1-2岁：12-14个小时

因为新生儿一天大部分的时间在睡觉，所以我们都容易忽略发生在新生儿睡眠中的浅睡眠习惯，但是事实上宝宝刚出生的时候，他的深浅睡眠比例为1:1，而且交替的非常频繁。随着年龄的增大，深睡眠的比例才会越来越大，也正是因为深睡眠的时长增大，所以像我们成人这样，即便是睡眠时间很短，也能达到解乏的效果。

 

那么对于婴儿宝宝的浅睡眠，我们应该怎么应对呢？

我记得我家宝宝刚出生的时候，晚上跟我和老公睡在一起，那时候没有纸尿裤，用的还是传统的尿片，因为是第一个宝宝，我们没有任何经验，晚上睡觉的时候，我们生怕孩子出一点点意外，所以我的神经一直都在紧绷状态，睡眠特别浅，听到宝宝吭叽一下，我立马就醒了，查看宝宝是否尿片湿了需要更换，还是因为饿了需要喂奶，抑或是需要喂水……就这样一晚上醒来无数次，就怕孩子受一点点委屈。

然而，即便我这样细心照顾，孩子一直都还是会不间断在半夜醒来好多次。这样导致的结果就是我很长一段时间严重睡眠不足，第二天一整天没精神。

看了《崔玉涛图解宝宝成长2——规律睡眠》这本书我才知道，原来我的这些自以为细心照料的行为，实际上都在影响孩子的深睡眠。那么家长们都有哪些行为会打扰孩子的睡眠习惯呢？

 

• l 孩子睡觉哼唧，立马抱起来安抚

每个人都会经历从浅睡眠到深睡眠的自然过渡，如果宝宝哼唧，那表示还没进入深睡眠状态，这些人为的干涉很容易让宝宝彻底醒过来，这样时间一长，宝宝就养成了没有特定安抚行为就无法进入深睡眠的状态，非常不利于养成孩子自主入睡的好习惯。

• l 隔一会儿给孩子换一次尿不湿

现在的尿不湿基本上都能在孩子排尿后保持干爽，换尿不湿的原则是：小便基本上可以不换，大便要及时换，但是尽量动作要小，确保宝宝睡眠的完整性

• l 不停查看孩子是否有异常

有的妈妈听到孩子有一点动静就赶紧起来检查，看孩子是否有异常，这样频繁检查也会影响孩子的睡眠。家长要学会根据实际情况具体分辨，如果孩子只是偶尔哼唧，有可能是处于浅睡眠状态，可是暂时先不要管，静静观察一下情况。但如果孩子还带着不停哭闹，则有可能是身体不舒服，比如胀气、便秘、呼吸不畅、胀绞痛等情况，家长要及时排查，针对性地缓解或者治疗，以帮助宝宝获得良好睡眠。

• l 频繁喂夜奶

频繁夜奶很大程度上是因为安抚，而不是因为饿，这会使孩子对夜奶产生心理上不健康的依赖，所以在宝宝稍微大一点的时候，从一开始小幅度拉长两次喂奶的间隔时长，再到完全不吃夜奶，循序渐进地断除夜奶。

• l 唱催眠曲

催眠曲会严重影响孩子的睡眠质量，甚至还有可能会使得本来要进入深睡眠状态的宝宝亢奋起来。

就像我开头说的朋友家的孩子一样，因为从一出生开始，每每在浅睡眠状态哼唧的时候，朋友就开始抱起来轻晃动安抚，久而久之孩子就养成了不抱起来晃动、安抚就不睡觉的习惯。

 

02、宝宝日夜颠倒怎么办？

生活中我们经常会听到有家长这样抱怨：“我家宝宝睡颠倒了，白天睡不醒，晚上睡不着，可折腾死我了。”宝宝白天睡多了，晚上过度兴奋，没有办法进入深睡眠状态，这主要是因为孩子没有形成良好的睡眠规律。

那么宝宝正确的睡眠规律应该是怎么样的呢？

《崔玉涛图解宝宝成长2——规律睡眠》这本书里，作者是这样来对宝宝的睡眠规律做说明的：

夜间的睡前程序可以是这样的：

洗澡——刷牙——上厕所——穿睡衣——读绘本——道晚安——关灯睡觉。如果家长能给孩子制定一套相对固定、有序、时间规律的睡前程序，那么孩子很快就能平静下来，逐渐进入睡眠状态。

因为“规律生活”本身就有类似于条件反射的引导作用，比如咱们大人，习惯了每天早上7点起床，即便晚上睡再晚，到了那个点没有闹钟也会自然而然就醒了，因为我们的身体和大脑已经习惯了这样的生物钟。那么孩子的睡眠也是一样的，习惯了白天睡觉的孩子，晚上就有充足的精力，这样虽然总的睡眠时长是一样的，但这种睡眠模式不符合孩子的正常生理节律，睡眠质量也可能存在很大的差异，同时这也不符合家庭中成人的作息规律，给整个家庭带来作息紊乱和一定的负担。

 

想要解决宝宝日夜颠倒的问题，我们主要可以从两个方面入手去解决：

一、尊重孩子的前提下，按照正常的生活睡眠规律去引导

在白天的时候，大人可以多带孩子出去玩，让孩子释放一下多余的精力，白天孩子睡觉的时候，大人不必轻手轻脚怕吵到孩子，就正常的日常活动即可，这样有一定的动静也会使宝宝不至于在白天就睡那么深、那么久。

晚上睡觉的时候，要给宝宝创造好的睡眠条件，比如要关灯，褪去多余的黑素分泌，家人也尽量不在孩子睡觉的时候做家庭活动，以免影响孩子的困倦让孩子看到家人的活动就兴奋起来。

 

二、家长以身作则，为孩子树立良好的榜样，身体力行，做好表率

有的家长在孩子晚上睡觉的时候，边陪在孩子身边边玩手机，还有的家长要孩子睡觉的时候自己在旁边玩电脑或者进行其它工作，这些都会影响孩子的睡眠环境。

同时家长要注意，千万不要在宝宝睡前给宝宝看手机、玩平板、看电视，也不要让孩子在睡前玩刺激性的项目，避免孩子长时间处于兴奋状态，久久无法入眠。

家长可以在宝宝睡的时候跟宝宝一起睡，等宝宝睡熟了自己再起来进行其他工作。而且在宝宝睡前的期间，如果宝宝找妈妈可以暂时不应答，静静观察一下孩子的状态，也可以表示出很困倦的样子，让宝宝知道现在是睡觉时间，千万不要兴奋回应，或者是控制不住情绪发火，因为这些情绪都能使孩子兴奋起来。

 

每个阶段宝宝的睡眠规律状态：

刚出生宝宝：没形成固定的睡眠模式和昼夜节律，所以睡眠比较不规律；

2-3个月：逐渐显示出一定的规律性。白天的小睡和晚上的睡眠都相对固定，有的宝宝夜间可保持5-6个小时的连续睡眠；

4个月以后：白天小睡时间逐渐更加规律，一般在三四次，夜间醒来的时间也逐渐固定；

7-8个月：大部分宝宝可做到5-6个小时的夜间连续睡眠，有的宝宝能实现10个小时的连续睡眠；

1岁左右：除了夜间睡眠之外，白天基本有1-2次小睡，并逐渐过度到午后1次；1-2岁的宝宝，基本有12-14小时的总睡眠时长，有的宝宝会有1-3小时的白天小睡。

家长有必要在宝宝出生后尽快帮宝宝建立一定的睡眠规律，这也就是我们俗称的“生物钟”。

 

03、如何帮助孩子建立良好的生物钟

有的妈妈可能就会问：我家孩子已经形成了紊乱的生物钟，并且现在不抱就不睡，该如何帮助孩子纠正呢？

针对这一点，其实也是有解决办法的！

• 首先，家长心态要平稳

并不是形成了日夜颠倒的习惯或者是形成了不抱就不睡的习惯，就不能改正过来了，遇到这样的情况家长千万不要焦虑。

有的孩子有睡午觉的习惯，有时家长带孩子出去玩，到了要午睡的时候孩子想睡觉，家长觉得没有合适的睡觉地方孩子会睡着不舒服或者睡不安生。其实宝宝困了就要睡觉，这个时候家长抱着孩子睡一会儿或者让孩子在车上睡一会儿都可以的，深睡眠能有效帮助孩子补充身体能量，千万不要盲目追求睡觉时长或者睡觉地点。

 

• 其次，要循序渐进地改变哄睡方式

如果宝宝之前有抱着晃动哄睡的习惯，那么想要改变这种状态，家长可以在接下来抱的过程中晃动幅度小一点，这样慢慢操作几天，过度到抱着不晃动的地步，然后再过几天慢慢地和宝宝一起躺床上睡，最后再慢慢地不搂宝宝，抚摸或者安抚着宝宝睡觉，直到彻底放手让他自己睡。

在这个过程中，如果中途宝宝反抗激烈，千万不要再像以前一样继续抱着晃动，可以根据宝宝的接受程度进行调整，也绝对不可直接粗暴地想一次必改变宝宝的睡眠习惯，这样非但不能达到目的，还有可能会让宝宝因此失去安全感，反而更加依赖父母。

• 最后，不要强制戒除依赖

对依赖心理重的宝宝，当他进入浅睡眠状态下，家长还是要在旁边陪伴20分钟左右，如果此时家长立马就走，很有可能会触动宝宝的神经，导致从浅睡眠状态下惊醒，然后难以再入睡。

与此同时，我们还应在家里尽量给孩子保持舒适的外部环境，比如根据季节合理使用空调或者暖气；关注孩子的被褥是否合适、及时更换保持干燥；白天睡觉大人保持正常活动，晚上睡觉时心理保持安静，让孩子去适应这个世界；给宝宝建立一定的睡前仪式，多给宝宝安全感。

 

给予孩子足够的爱和关怀，再加上科学地引导和纠正，宝宝一定能有一个好的作息习惯，平安快乐成长。