天气越来越热，一动就出汗，大家是不是都想窝在家里享受空调、WIFI和西瓜呢？不过，热爱运动的你一定知道健康运动不能停“夏”，但你真的知道怎样在夏季科学运动吗？
合理安排运动时间
夏季，选择在清晨或傍晚进行锻炼，此时阳光不强烈。同时，选择有树荫或凉爽的地方进行运动，能够有效避免紫外线对皮肤的损害。
户外运动的小妙招
为了更好地进行夏季户外运动，我们可以采用以下一些简单的小技巧：
01
穿着合适的服装：选择透气性好、吸湿排汗的运动服装，避免过于紧身或不透气的衣物，同时可以选择颜色较浅的衣物，以减少阳光的吸收。
02
戴好帽子和墨镜：戴上宽边帽和合适的太阳镜，可以有效遮挡阳光直射，减少头部和眼睛的伤害。
03
使用防晒霜：选择合适的防晒霜，在运动前涂抹在暴露的皮肤上，特别是脸部、颈部和手臂等易受阳光照射的部位。防晒霜应具备较高的防晒指数，需要定时补涂。
04
补充水分：夏季户外运动容易导致脱水，因此要及时补充水分，保持身体的水平衡。最好选择水或运动饮料，避免饮用含咖啡因或糖分过高的饮料。
05
监测身体状况：在进行夏季户外运动时，时刻关注自己的身体状况。如果出现头晕、恶心、呕吐、胸闷等不适症状，应及时停止运动并寻求医疗帮助。
06
防蚊虫叮咬：夏天天气炎热，许多人喜欢在花草树木茂盛的地方或湖边、河边进行运动，这时需要准备防蚊虫喷雾，避免蚊虫叮咬。
07
充分热身和拉伸：在户外运动前进行适当的热身和拉伸活动，可以有效减少运动伤害。尽管夏天天气炎热，但热身与拉伸依然不能被忽视，因为夏天出汗量大，更容易出现抽筋、肌肉拉伤、脱水、中暑等情况。
适合夏天的常见热身方式
夏天不同于冬天，不需要较长时间的热身，相对快速高效的热身方式更为适宜。以下是几种常见的热身方式：
1
轻松慢跑
选择凉爽的时间段进行慢跑，可以提高心肺功能，预防运动中的肌肉拉伤。
2
肢体拉伸
进行全身的肌肉拉伸，特别是需要运动的部位，如腿部、手臂等，可以有效预防肌肉疲劳和拉伤。
3
关节活动
旋转手腕、脚踝、肩膀等，增强关节的灵活性和活动范围。
在阳光明媚的夏季，让我们抓住户外运动的机会，健康运动，正确运动，享受夏季运动的快乐吧！
作者 | 航天中心医院 张跃钟
来源：北京114预约挂号
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