冬季天气寒冷，让人只想窝在家里不想动，不过，如果当你了解到运动不光能健身还能延缓衰老后，也许运动就会更有动力了。不论你喜欢什么样的运动，都能从运动中汲取年轻的力量，延缓身体衰老的速度。下面就来看看以下几个可以让你延缓衰老的运动方式吧！
深蹲
对 于女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开，这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。采用正确 的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。
力量训练
研 究显示，仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程，在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训 练。此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期会增加4.5公斤。因此，为了保持肌肉 和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。
健身时也要多用脑
健身的同时也要多用脑，这样你的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。能提高老年人反应速度的锻炼包括打网球、乒乓球和羽毛球，能提高记忆力的锻炼有跳交际舞、伦巴舞，能改变身体方向的锻炼有跆拳道和韵律踏板操等。
让左右脑相互对话
老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。
散步时带个计步器
普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究结果显示，仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。
适当做些跳跃动作
很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。专家表示，老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐就足可以了。此外，还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。
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